回到脊骨正軌21天挑戰

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【世界脊骨日 World Spine Day 2020- 回到脊骨正軌 21天挑戰 Back On Track Challenge】
 
2012年開始,每年既10月16號被定為「世界脊骨日」。
係呢一日,世界各地都會有慶祝活動,目的係提倡公眾關注脊骨神經健康。
今年世界脊骨日已踏入第九年,主題係「Back On Track」。
 
兒童脊科基金響應世界脊骨日,今年發起「回到脊骨正軌21天」挑戰。
推動大眾建立護脊運動習慣,令脊骨重回正軌,從內而外去增強我們身體的抵抗力,並讓更多人留意自己和身邊人的脊骨神經健康。
規則:
- 連續21天,每天做30下「脊骨超人」
- 拍片紀錄,分享於社交媒體、 hashtag #兒童脊科基金
- Tag朋友,邀請他們跟你一起接受挑戰
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「脊骨超人」做法:
1.身體趴著,全身及手腳用力伸直,然後提起雙手雙腳
2. 雙手向後屈曲至肩胛骨(雞翼位),手臂靠近胸口兩邊
3. 記住慢慢做,保持自然呼吸!
4.重覆做30下


脊骨超人動作是全身運動,有助强化頸、胸、腰、盤骨的關節及肌肉,可運動整條脊骨,並鍛鍊脊骨神經,有效預防及改善脊骨側彎。
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