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逢星期四傍晚7pm
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2月11日(星期四)



 

運動與脊骨神經



 
  睡個好覺 你認識扁平足嗎?
脊醫如何檢查及調整脊骨? 長一寸不可,短一寸不能? 當青春遇上脊骨側彎
脊骨錯位「錯」在哪裏? 奇妙的脊骨神經 我的脊骨無痛,
點解要睇脊醫?
係屋企都可以改善寒背 脊骨保健小知識 良好企姿
選購書包要點 改善扁平足練習 簡易檢查脊骨




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1月21日(星期四)







 









 
  跳到脊骨挺直!
跳躍前行Let’s JUMP
蹲蹲有力hold骨頭 動動~迷你小賽跑~ 講求速度的護脊操?!!
開學記憶力技能GET!
護脊操大比武
你有冇試過咁樣行路?!  抬頭吧 告別烏龜頸
在家抗疫做啲乜?
齊來學跳【護脊舞】
明辨姿勢小故事 脊骨博士話
護脊小劇場3 護脊小劇場2 護脊小劇場1
脊醫工作日常 理想姿勢 認識脊骨
紙條電棒 我要高飛 護脊操大配對
併步速度賽 甩衣夾 拍手接紙巾
水樽滴乒乓波 紙巾盒搖球 彈地接球




          聖誕帶你兜兜圈
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1月28日(星期四)



















 

天氣凍凍,動動腰盤



















 
胸肌的好伙伴 躺著做的毛巾操 向上刷向下刷
毛巾除左可以抹身還可做尐咩? 陸地上的跳躍滑冰動作? 你想有靈活的身體嗎?
常被冷落的膕繩肌 仲做Sit up!?一齊抬腿吧! 你的身體有幾屈肌?!
四頭肌伸展 倦腹傳球 貼牆蹲
登階運動 合腳左右跳 俯後撐
拍手舞 貼牆掌上壓 青蛙爬行
破繭化蝶 開合跳 深蹲
     
    坐姿腰側踭膝
坐姿腰側伸展 雙人V型上舉 跪姿捲腹
嬰兒式伸展 單膝抱胸及雙膝抱胸 貼牆拉胸及貼牆下犬式
斜方肌正側伸展及
斜方肌後側伸展
胸部開闊伸展及肩胛回縮 式伸
卧式脊骨扭轉 新月式伸展 頸部回縮下巴夾球
超人式伸展 蛇式伸展 頸後夾球
掌上壓 腰側伸展 腰部旋轉 扭腰登山者
     

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