「寒背」影響你要知？

你的小朋友有「寒背」嗎？
「寒背」是現代小朋友很普遍的體態問題。受疫情影響，學童不用上學，多了時間在家，可能會花更長時間用平板電腦和手機，不過很多小朋友往往會忽略姿勢，例如喜歡趴在梳化上、屈曲着身體坐等等，都有機會加劇寒背的問題。

另外，家長要特別留意，因為小朋友成長速度比較快，骨骼成長得比肌肉快，如果缺少運動鍛鍊，肌肉不夠力，都會影響到他們的挺直能力，從而造成寒背。當然如果家長的姿勢欠佳，小朋友可能會無意中模仿家長的姿勢，這也是造成寒背的原因之一。

寒背除了影響外觀和體態外，還會影響小朋友的整體健康，例如有些寒背的小朋友喜歡趴睡，趴睡時會壓住心肺，頭側向一邊，這樣睡八至十小時，長遠會影響睡眠質素和引致頸痛；另外有寒背的小朋友呼吸量比較差，血液循環亦欠佳，嚴重的情況更會引起關節痛。

改善寒背有很多方法，而且在家中也可以做到：
第一，動態姿勢轉換，例如坐30至40分鐘就要動一動，做些伸展運動或護脊操，這樣可減少脊骨神經受壓，從而改善寒背。

第二，改善姿勢。避免半躺式地坐，這姿勢會壓住心肺，令椎間盤特別受壓。坐與站都要挺直。

第三，每天設定零電子產品時段，例如半小時或一小時內不可用任何電子產品(手機、平板電腦等)，讓眼睛休息之餘又可做伸展運動。

第四，做運動。有些伸展運動可以紓緩小朋友和大人肩頸背緊張的情況，例如「頸後夾球」、「胸部開闊伸展」及「肩胛回縮」。另外亦可做一些鍛鍊核心肌群(背肌、腹肌)的運動，核心肌群是支撐身體的肌肉，肌肉夠強壯，挺直的能力都會提高。

但如果小朋友的寒背已持續好幾年，做運動也沒什麼改善，建議家長盡快帶小朋友檢查脊骨，有需要時就透過脊骨調整來改善脊骨健康，不要等情況變得非常嚴重才處理，否則康復有可能需要較長時間。

撰文︰兒童脊科基金榮譽脊醫顧問陳鎰生註冊脊醫